JOGA ZA ZAČETNIKE
POSTOPNA HATHA JOGA PRAKSA.
Joga za začetnike je postopno grajena hatha joga praksa z elementi somatskega pristopa.
KOMU JE NAMENJENA?
Vsem, ki jogo spoznavajo prvič, se po premoru vračajo k praksi ali želijo utrditi dobre osnove.
KAJ LAHKO PRIČAKUJEŠ?
Postopno učenje položajev, dih, zavedanje telesa ter dovolj časa za raziskovanje in prilagajanje.
KAJ TI LAHKO PRINESE?
Več gibljivosti, moči in stabilnosti ter boljši stik s svojim telesom in več notranjega miru.
O PRAKSI
Za jogo ti ni treba biti gibljiv/-a, imeti dobre kondicije ali poznati položajev. Prav zato obstaja joga za začetnike.
Na urah si vzamemo čas, da položaje spoznamo postopoma, razumemo njihove osnove in jih prilagodimo svojemu telesu. Položaje pogosto zadržujemo nekoliko dlje, da jih lahko bolje začutimo ter skozi prakso postopoma razvijamo moč, gibljivost in stabilnost.
Veliko pozornosti namenjamo tudi dihu, občutenju in zavedanju telesa. Skozi elemente somatskega pristopa se učimo pozornost usmerjati navznoter in prepoznavati, kaj naše telo v danem trenutku potrebuje.
KAJ LAHKO PRIČAKUJEŠ NA URI
umirjanje, dih in postopno pripravo telesa
spoznavanje osnovnih položajev korak za korakom
nekoliko daljše zadrževanje položajev in raziskovanje njihovega občutka
postopno razvijanje moči, gibljivosti in stabilnosti
prilagajanje položajev ter uporabo pripomočkov
umirjanje, integracijo in sprostitev ob zaključku prakse
PRAKSA RASTE SKUPAJ S TABO.
Začetniška joga ne pomeni, da vedno ostajamo pri začetku. Ko osnovne položaje, dih in prehode bolje spoznamo, prakso postopoma nadgrajujemo.
Dodajamo nove položaje, nekoliko zahtevnejše različice, ravnotežja in povezave med položaji. Tako napreduješ v svojem tempu in gradiš dobre temelje za nadaljnjo joga prakso.
POGOSTA VPRAŠANJA O JOGI ZA ZAČETNIKE
-
Ne, joga za začetnike je primerna za vse, tudi za popolne začetnike, ki še niso nikoli poskusili prakso joge. Prakso vedno prilagodim tako, da se vsak počuti varno in udobno, ne glede na izkušnje.
-
Nikakor. Joga je tu zato, da postopoma razvijamo gibljivost in moč.
-
Vsaka vadba vključuje osredotočenje, vodeno meditacijo, dihalne tehnike, asane (položaje), raztezanje in na koncu sproščanje. Izvedba ure je prijazna do začetnikov.
-
V primeru poškodb in dalj trajajočih bolečin se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom. Nato me pred prakso obvestiš o stanju, da ti lahko med pokažem pokažem prilagoditve. Pri jogi vedno poslušamo svoje telo in ne gremo preko svojih zmožnostih.
-
Že enkrat tedensko prinese rezultate, z redno vadbo pa učinki postanejo še bolj očitni - več energije, manj stresa in večja gibljivost.
-
Ne. Joga združuje gibanje, dihanje, krepitev telesa in sproščanje, zato vpliva na telo, um in počutje.
-
To je čisto v redu. Joga ni tekmovanje in vsak dela v svojem tempu in v skladu s svojimi zmožnostmi. Pomembno je, da poslušaš svoje telo.
-
Ni problema. Joga ni religija, lahko je preprosto praksa za zdravje, sprostitev in boljše počutje.
Ni treba čakati, da boš pripravljen/-a.
Začneš točno tam, kjer si.