JOGA ZA ZAČETNIKE
Stil joge: Hatha joga
Stopnja: začetna · primerna za popolne začetnike
Joga za začetnike je namenjena vsem, ki se z jogo srečujete prvič ali pa želite utrditi svoje osnove. Prakso prilagajamo zmožnostim vadečih, zato vsak vadi v skladu s svojimi telesom, počutjem in trenutnimi zmožnostmi.
KOMU JE NAMENJENA?
Vsem, ki jogo spoznavajo prvič, se po premoru vračajo k praksi ali želijo utrditi dobre osnove.
KAJ LAHKO PRIČAKUJEŠ?
Osnovne jogijske položaje, dihalne tehnike in prve korake v meditacijo. Položaje izvajamo varno, brez pritiska in v skladu s svojimi zmožnostmi.
KAJ TI LAHKO PRINESE?
Več zavedanja telesa, gibanja in diha, več gibljivosti, moči in stabilnosti ter več notranjega miru.
O PRAKSI
Program Joga za začetnike je oblikovan tako, da se mu lahko brez strahu pridruži vsak, ki z jogo šele začenja ali želi utrditi svoje osnove.
Ni pomembno, ali si že gibljiv/-a, močan/-na ali v dobri kondiciji. Moč, gibljivost, stabilnost in boljše zavedanje telesa razvijamo postopoma skozi prakso.
Na urah si vzamemo dovolj časa, da osnovne jogijske položaje dobro spoznamo, razumemo njihove temelje ter jih prilagodimo svojemu telesu in trenutnim zmožnostim. Položaje pogosto zadržujemo nekoliko dlje, da jih lahko bolje začutimo in opazujemo, kaj se v telesu dogaja.
Pozornost namenjamo tudi dihu in dihalnim tehnikam (pranajami). Spoznavamo različne načine dihanja ter njihove pomirjajoče ali poživljajoče učinke, postopoma pa vključujemo tudi prve korake meditacije.
Skozi elemente somatskega pristopa se učimo pozornost usmerjati navznoter, bolje zaznavati telo, dih in občutke ter prepoznavati, kaj naše telo v danem trenutku potrebuje.
Na ta način praksa ni usmerjena samo v učenje položajev, temveč tudi v večji stik s telesom in sabo, več prisotnosti ter bolj zavestno gibanje.
KAJ LAHKO PRIČAKUJEŠ NA URI
umirjanje, dih in postopno pripravo telesa
spoznavanje osnovnih položajev korak za korakom
nekoliko daljše zadrževanje položajev in raziskovanje njihovega občutka
postopno razvijanje moči, gibljivosti in stabilnosti
prilagajanje položajev ter uporabo pripomočkov
spoznavanje osnovnih dihalnih tehnik (pranajame) in meditacije
umirjanje, integracijo in sprostitev ob zaključku prakse
PRAKSO POSTOPOMA NADGRAJUJEMO
Začetniška joga ne pomeni, da vedno ostajamo pri začetku. Ko osnovne položaje, dih in prehode bolje spoznamo, prakso postopoma nadgrajujemo.
Dodajamo nove položaje, nekoliko zahtevnejše različice, ravnotežja in povezave med položaji ter postopoma prehajamo v bolj povezano prakso, kjer dih in gibanje tečeta bolj usklajeno.
Pridružiš se lahko tudi kasneje v sezoni. Pri položajih vedno ponudimo lažje različice in prilagoditve, zato lahko vsak vadi v skladu s svojimi zmožnostmi in napreduje v svojem tempu.
Tako gradiš dobre temelje za nadaljnjo joga prakso, ne glede na to, kdaj se skupini pridružiš.
Izkušnje vadečih
Iskala sem nekaj za začetnike, kjer bo ravno prav vsega: ogrevanja, vadbe in umiritve. Všeč mi je, da 60-minutna praksa ohranja moj fokus na telesu in da ne odtavam z mislimi drugam.
Pri tvojem vodenju so mi všeč preprostost, jasnost in dobronamernost. Všeč mi je tudi, ko poveš, kakšen učinek imajo posamezne vaje.
Nina
Vsakič, ko pridem na vadbo joge k Niki, se počutim, kot da sem prišla v varen in prijeten prostor, kjer sem lahko samo jaz.
Njene ure so vedno polne miru, topline in sprostitve.
Po vadbi sem se počutim bolj umirjena in hkrati polna energije.
Iza
Na urah joge je prijetno in sproščeno, Nika pa vedno nasmejana.
Njen pristop je topel in naraven. Kot začetnici mi je všeč, da delamo nam primerne položaje, ki jih zmoremo, pri skoraj vsaki vaji pa imamo na voljo lažjo in težjo varianto.
Ves čas nas nežno vrača k dihu in poslušanju sebe. Po vadbi sem sproščena in prijetno utrujena in to je to, kar potrebujem.
Nika, res sem vesela, da si moja učiteljica joge
Lili
POGOSTA VPRAŠANJA O JOGI ZA ZAČETNIKE
-
Ne, joga za začetnike je primerna za vse, tudi za popolne začetnike, ki še niso nikoli poskusili prakso joge. Prakso vedno prilagodim tako, da se vsak počuti varno in udobno, ne glede na izkušnje.
-
Nikakor. Joga je tu zato, da postopoma razvijamo gibljivost in moč.
-
Vsaka vadba vključuje osredotočenje, vodeno meditacijo, dihalne tehnike, asane (položaje), raztezanje in na koncu sproščanje. Izvedba ure je prijazna do začetnikov.
-
V primeru poškodb in dalj trajajočih bolečin se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom. Nato me pred prakso obvestiš o stanju, da ti lahko med pokažem pokažem prilagoditve. Pri jogi vedno poslušamo svoje telo in ne gremo preko svojih zmožnostih.
-
Že redna praksa enkrat tedensko lahko prinese spremembe v počutju in zavedanju telesa. Z več rednosti pa se učinki prakse postopoma poglabljajo.
-
Ne. Joga združuje gibanje, dihanje, krepitev telesa in sproščanje, zato vpliva na telo, um in počutje.
-
To je čisto v redu. Joga ni tekmovanje in vsak dela v svojem tempu in v skladu s svojimi zmožnostmi. Pomembno je, da poslušaš svoje telo.
-
Ni treba biti duhovno usmerjen/-a. Jogo lahko doživljaš preprosto kot prakso gibanja, diha, umirjanja in boljšega stika s telesom.
Ni treba čakati, da boš pripravljen/-a.
Začneš točno tam, kjer si.